Comment obtenir un bon score de réussite à votre exercice de flexion maximale ?

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Dans cet article nous allons voir comment obtenir un bon score de réussite sur votre exercice de flexion maximale. Obtenir un bon score passe par deux étapes essentielles : calibrer correctement votre genouillère et bien comprendre comment le calcul du score fonctionne !

Calibrer ma genouillère sur un exercice de flexion maximale

Pour calibrer votre genouillère pour votre exercice de flexion maximale[m1] , c’est très simple. La calibration de l’exercice se passe tout de suite après avoir cliqué sur « Démarrer l’exercice ». Pour la réaliser, suivez les étapes suivantes :

  • Placez-vous dans la position de départ de l’exercice indiquée dans la consigne écrite de l’exercice et la vidéo explicative. S’il s’agit  d’un exercice assis, asseyez-vous. S’il s’agit d’un exercice debout sur une jambe, placez-vous debout sur une jambe, etc.
  • Définissez votre angle de flexion maximale. Votre angle de flexion doit être le plus grand possible.
  • Une fois que vous êtes positionné en flexion maximale, cliquez sur « Définir », l’exercice va commencer.

Flexion max

La calibration est maintenant réussie et l’exercice peut commencer !

Calcul du score de réussite

Sur votre écran s’affiche maintenant un arc de cercle, une ligne continue ainsi qu’une bille blanche réagissant à vos mouvements.

Votre objectif est de fléchir la jambe pour faire descendre la bille blanche en-dessous de l’arc de cercle à chaque répétition. Selon l’exercice, un compte à rebours peut se lancer quand vous passez sous l’arc de cercle, vous devrez alors maintenir la jambe fléchie et la bille au-dessous de l’arc de cercle pendant tout le temps du compte à rebours. Une fois l’objectif atteint, tendez légèrement la jambe pour passer la bille au-dessus de la ligne blanche. Et ainsi de suite, autant de fois que demandé. Le nombre de répétitions restant est affiché en bas à gauche de l’écran. Un son vous indiquera lorsque vous êtes entré dans la l’arc de cercle, vous pouvez vous y fier pour réaliser l’exercice sans regarder l’écran !

 Attention, deux situations peuvent faire invalider une répétition dans l’application :

  • Si vous réalisez une répétition sans atteindre l’arc de cercle. Par exemple, si vous ne fléchissez pas suffisamment la jambe, vous n’aurez pas le signal sonore habituel.
  • Si un compte à rebours s’affiche et que votre bille blanche passe au-dessus de l’arc de cercle alors que le compte à rebours n’est pas terminé. Vous aurez alors un signal sonore vous indiquant que la répétition est ratée.

Vous pouvez aller sous l’arc de cercle, cela n’engendrera pas de mauvaise répétition.

L’application compte alors comme réussie une répétition pendant laquelle vous avez réussi à atteindre l’arc de cercle (et maintenir si nécessaire). Le score de réussite calculé est un pourcentage (nombre de répétitions réussi par rapport au nombre de répétition demandé).

exercice flexion max

Dernière précision, si un exercice est trop dur, vous pouvez à tout moment l’arrêter en appuyant sur le bouton stop, carré en bas de l’écran. Cela impactera votre score mais il vaut mieux arrêter un exercice lorsqu’il est trop douloureux. Pour toute question médicale, n’hésitez pas à vous rapprocher de votre professionnel de santé.

Voilà, vous venez de terminer votre exercice ! Bravo à vous ! Êtes-vous satisfait de votre score de réussite ? N’oubliez pas d’indiquer correctement votre score de douleur.

Vous avez une question ? Contactez-nous directement par email : contact@tedorthopedics.com ou par téléphone au 0660678374

Bouger c’est vivre !